ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปจะพบปัญหาได้ชัดเจนมาก ซึ่งโดยปกติแล้วเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงสุดที่อายุประมาณ 30-40 ปี หลังจาก 40 ปี ไปแล้วมวลกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลง 1-2% /ปี และที่อายุ 50-60 ปี จะค่อย ๆ ลดลง 1.5%/ ปี
สาเหตุของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)
- การเคลื่อนไหวที่น้อยลง
- เซลล์ประสาทที่ส่งสัญญาณออกจากสมองเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวทำงานได้น้อยลง
- การลดลงของฮอร์โมนบางชนิดเช่น โกร๊ทฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน
- การอักเสบของร่างกาย
- การได้รับพลังงานและโปรตีนที่ไม่เพียงพอ
รู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังอยู่ในภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย?
- ลุกนั่งลำบาก
- ทรงตัวได้ไม่ดีเหมือนเดิม
- หกล้มบ่อย
- น้ำหนักลด
- เหนื่อยง่าย
- อาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย
ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมีโอกาสพบ
เพศหญิง = 34.5%
เพศชาย = 32.5%
การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยทำได้อย่างไร?
- บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ โดยให้ได้โปรตีนวันละ 1-1.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน ผลิตภัณฑ์เอนทราซอล (Entrasol) ประกอบไปด้วยโปรตีนสูงถึง 12 กรัม
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น โยคะ การใช้ยางยืด อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- การงดบุหรี่และแอลกอฮอล์
