ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปจะพบปัญหาได้ชัดเจนมาก ซึ่งโดยปกติแล้วเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงสุดที่อายุประมาณ 30-40 ปี หลังจาก 40 ปี ไปแล้วมวลกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลง 1-2% /ปี และที่อายุ 50-60 ปี จะค่อย ๆ ลดลง 1.5%/ ปี

สาเหตุของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia)

  • การเคลื่อนไหวที่น้อยลง
  • เซลล์ประสาทที่ส่งสัญญาณออกจากสมองเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวทำงานได้น้อยลง
  • การลดลงของฮอร์โมนบางชนิดเช่น โกร๊ทฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน
  • การอักเสบของร่างกาย
  • การได้รับพลังงานและโปรตีนที่ไม่เพียงพอ

รู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังอยู่ในภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย?

  • ลุกนั่งลำบาก
  • ทรงตัวได้ไม่ดีเหมือนเดิม
  • หกล้มบ่อย
  • น้ำหนักลด
  • เหนื่อยง่าย
  • อาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมีโอกาสพบ
เพศหญิง = 34.5%
เพศชาย = 32.5%

การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยทำได้อย่างไร?

  1. บริโภคโปรตีนให้เพียงพอ โดยให้ได้โปรตีนวันละ 1-1.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน ผลิตภัณฑ์เอนทราซอล (Entrasol) ประกอบไปด้วยโปรตีนสูงถึง 12 กรัม
  2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น โยคะ การใช้ยางยืด อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
  3. การงดบุหรี่และแอลกอฮอล์